臀下垂、臀扁平?6组翘臀动作,一起来“虐臀”吧

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发布时间:2017-07-13 20:04

  在人体的诸多部位中,有一个部位它对于男性和女性而言,都具有同样的“杀伤力”。这个部位就是臀部。

  胸部的大小可以天定,臀部的紧致由你决定。

  女性多以紧俏饱满的臀型为美的标志。

  现实生活中这样的翘臀非常少,取而代之的是越来越多的臀下垂、臀扁平。臀下垂原本是中老年的典型特征,如今越来越年轻化。导致这种现象的原因主要是以下几种!

  久坐,缺乏运动

  跷二郎腿(会让臀部的奇偶如向一侧靠近,让臀部变宽,脂肪会增加,肌肉也会变得僵硬,长期如此,会导致臀部下垂。)

  穿不合适的高跟鞋(过高或者不跟脚的高跟鞋,会令腿部弯曲变形,骨盆也会引起弯曲,臀部更加宽大,变得松弛下垂。)

  推荐6组锻炼动作,就让我们来”虐臀“吧!

  动作一:杠铃深蹲

  动作二:胯下杠铃蹲起

  动作三:杠铃跪姿顶跨

  动作四

  动作五:

  动作六:

  动作七:单脚跳跃

  每个动作10次,每个动作做2-3 组。

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